bialko oliwa

jak jestes na redukcji i nie dazysz do sylwetki kulturysty to mozesz wrzucac warzywa przed i po treningu, a na kolacje lepiej sam twarog poltlusty, ewentualnie oliwa. 1h po treningu to troche za pozno, wez wrzuc cos bialkowo-weglowego zaraz po treningu, np pol bulki i pol piersi z kurczaka albo lepiej bialko + wegiel w proszku.

5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 12:00 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80 g - Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Przed treningiem: - chleb [...]

Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - [...]

jak wyglądają proporcje btw? co do samych posilkow: pon 8:30 dodaj warzywo 11:30 zamiast sera daj kawałek mięsa i warzywa 14:30 mozesz dac odrobine tłuszczu, ryż brązowy jak juz 18:00 zamiast sera mięso, bez tluszczu 20:30 przydałby sie tu normalny posiłek 23:00 dodaj warzyw Wt 8:30 dodaj jaja 11:30 bez gainera, jesli szynka z pewnego zrodla to [...]

Skoro masz dostęp do siłowni niech ona będzie główną aktywnością w czasie redukcji a cardio dodatkiem. Spróbuj jadać śniadania białkowo- tłuszczowe, a po treningu doładuj jakieś owoce i białko. Także na kolację (skoro trening masz wieczorem) nie bój się zjeść węgli. A dobre źródła węgli znajdziesz w kaszach, ryżu, ziemniakach i po treningu w [...]

No to wyliczyłeś podstawową przemianę materii, a gdzie kalorie spalane ze względu na wysiłek fizyczny i na inne czynności? To było po kolei na tej stronce;) Ale ok, ustawa sobie ten bilans na te 2500 kcal, poczekaj tydz i jak nie pójdzie, zwiększaj kalorie. Jedz 5 pełnowartoścowych posiłków dziennie, na noc najlepiej białko plus tłuszcz (twaróg i [...]

Skoro masz juz zapotrzebowanie to podziel je na mniej wiecej 5-6 posilkow, kadzy powinien zawierac bialko,tluszcze i wegle, posilki okolotrenigowe niskotluszczowe. + warzywa w kazdym posilku. Jedz produkty jak najmniej przetworzone:ryz,kasza,makaron durum,platki owsiane,owoce. Glownym zrodlem bialka powinno byc mieso,jaja,twarog,ryby. Tłuszcze to [...]

głównie składa się z takich posiłków jak: 1) ryż paraboliczny 100-120g + pierś z kurczaka 160-200g + oliwa z oliwek ok 15ml + surówka ok 100g oraz sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego :) - najczęstszy posiłek ok 1-2x dziennie Dodatkowe (typu śniadanie/ posiłki dodatkowe) 2) płatki owsiane ok 120g + mleko ok 400ml 3) szejk na bazie 3 jogurtów [...]

podaj obliczone zapotrzebowanie Białko: 2g/kg OK Węglowodany: RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Tłuszcze: nie wiem DAJ 1g Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 20-30g Rodzynki owsiane - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - szkoła) chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 3 (12:20 - przerwa w szkole ) - 200g Chleb pełnoziarnisty mięso - 20g Ser [...]

dzięki za te odpowiedzi ale jeśli chodzi o tłuszcze to spożywam je w pierszej części dnia ,w 2 lub 3 pierwszych posiłkach , zazwyczaj 4 posiłek jest przedtreningowy a co do ilości to na dzień wychodzi mi conajmniej 40-45g tłuszczów, (głównie z jaj,płatków owsianych,tuńczyka i mleka) moja waga to 77 kg przy 184 cm wzrostu a mam jeszcze pytanko : [...]

Salut! Mam względnie ułożoną dietę, układałem ją w arkuszu kalkulacyjnym, brakuje mi tłuszczy, mam za duzo białka, a w pierwszym posiłku nie brałem pod uwage jeszcze nawet mieska które bedzie do ryżu, i nie wiem z czym szamać ryż w posiłku potreningowym. Jestem hardgainerowcem, 75kg ,187cm Zgodnie z obliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie na [...]

przedtreningowy daj po treningu oraz daj białko pełnowartościowe przed ja nie widzę tu 65 g tłuszczu brakuje wstaw zdrowe źródła : oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby i w formie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml (zamiast tych oliwek co można zjeść) zamiast mleka lepiej kefir/jogurt naturalny zamiast serka jaja jak zjesz jaja to oliwy nie trzeba dodaj do owsianki jakiś owoc II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g daj mięso/jaja zamiast sera [...]

Są dwie opcje, każdy ma inne podeście, węgle na noc mają swoich zwolenników, nie próbowałem jeszcze, tak samo jak białko, zobacz przez ok tydzien czy dwa jak na tych węglach się będziesz czuł, makaron razowy czy ryż brązowy, do tego oliwa z oliwek pomidor, przyprawy do smaku ryżu curry czy papryka czerwona słodka, podobno lepszy sen [...]

[...] zbędny. na noc- jak najbardziej wiórki kokosowe wywal- zastp to lepszymi tłuszczami: oliwa, lniany, o-3, orzechy wloskie, migdały, brazylijskie, macadamia. co to za sos czosnkowy>? sam robisz na jogurcie/kefirze, czy jakis sklepowy wytwór? w zasadzie bialko opierasz na jajach, twarogu, wpc- troche kiepsko warzywa jedz najlepiej swieze, zielone

Słabo. Masz mnóstwo przetworzonej bezwartościowej żywności - mortadela, 50 g majonezu, twaróg króluje. Trudno jest układac dietę na 7 posiłków. Daj ze 4 solidne - oparte na miesie/rybach/jajach i dobrych ww. To śniadanie, to lekko dziwne chleb i owies, twaróg i oliwa. Tuńczyk w oleju to paradoks - chuda ryba ( a raczej rybne ścinki, bo dobry [...]

pos 1- zamień tą szynke na jakieś inne białko np jaja. pos 2 snickers- bądźmy poważni, wywal to. szynkę zastąp normalnym mięsem, chleb razowy może być. daj jakieś zdrowe tłuszcze> pos 3- za dużo. podziel to na pół. po treningu- ok (przed treningiem lepiej sprawdzi się kasza gryczana, a po treningu- ryż biały) kolacja- tutaj dodaj tą połowę [...]

I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 /OK III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 /OK IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 /ZJEDZ 150G CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU + SEREK V posilek [...]

[...] W-102 / kacl 555 TRENING Whey protein hi teca + banan chyba ze zakupie carbo tylko wyłącznie po siłowni V posiłek po treningowy - ryz biały - pierś kurczaka - warzywa B-42 / T-4 / W-102/ kacl-555 VI - twaróg chudy - oliwa z oliwek B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193 B-191g T-45g W-396 KACL-2689 + bialko i banan/carbo prosze o sprawdzenie ; )

I - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Serek wiejski ~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2-3 szt. - chuda szynka B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433 III - warzywa - mintaj B-23 / T-3 / W-50 / kacl-198 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie [...]